凌晨一点，宿舍小灯还亮着……

凌晨两点，还在刷视频、赶作业、焦虑未来……

凌晨三点，越睡越清醒，越想越难过……

这是不是你的日常？

我们这代大学生，好像都陷入了一个循环：白天不敢停，晚上舍不得睡。白天被课程、作业、竞赛、社团填满，像上了发条一样往前赶；到了深夜，终于有了属于自己的时间，于是开始 “报复性熬夜”，仿佛熬得越晚，就越能抓住自由。

可代价是什么？是白天昏昏沉沉，是情绪反复无常，是注意力下降，是越来越容易焦虑、自卑、疲惫不堪。甚至出现起不来床就不去上课的情况，更有甚者，因为长期熬夜、作息不规律导致气色不佳，黑眼圈比眼睛都大，甚至影响身体健康。

很多同学来找心理老师倾诉，说自己压力大、情绪差、学不进去、不想社交。而老师最常问的第一句话是：你最近，睡得好吗？

其实睡眠和心理，从来都是双向奔赴。睡得差，心理就容易崩；心态崩，睡眠更糟糕。久而久之，就成了走不出来的内耗循环。

今天，我们不聊大道理，只给你最简单的“助眠小Tips”：

睡前半小时放下手机，真的会好睡很多，蓝光会抑制褪黑素，越刷越清醒，实在要看可以打开夜间模式、亮度最低、尽量靠在床背上看，不要躺着看。

把作业、学习和其他琐事留在桌面上，床只用来睡觉和放松，让大脑把“床”和“睡觉”联系起来，形成习惯。

认真改造睡眠环境，光线越暗越好，遮光帘和眼罩都有用，黑暗的环境能帮助你分泌褪黑素，带好耳塞或者睡前听一些白噪音，为自己营造舒适的睡眠环境。

478呼吸法，用科学方式助你顺利入眠，用鼻子安静吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒，如此重复3-5轮，有助于降低心率，让你更快的进入睡眠。

大学很美好，别让熬夜偷走你的状态。世界睡眠日，给自己放个 “睡眠假”：不卷了，不熬了，先睡为敬！

愿大家：夜夜好眠，日日清醒，情绪稳定，快乐满分，睡出好心态，活成自己喜欢的样子！