又到一年毕业季，站在人生的十字路口，面对着人生转折的特殊时刻，毕业生们面临着诸多变化：身份上即将从在校学生转变为职场新人、创业先锋或继续深造；生活环境上即将离开熟悉的校园投入社会；关系上无论是师生关系还是同学关系都在悄然发生变化。这些变化让很多同学出现了不小的情绪波动。

别慌！这些情绪波动都是成长的信号。调查显示，82%的毕业生面临相似困扰——这不是你一个人的战斗。毕业季的大脑就像一场“理性与情绪的拉锯战”：前额叶皮层（理性决策区）暂时掉线，情绪中枢却异常活跃，让你更容易焦虑纠结。

毕业季常见情绪特点包括：

悬浮式焦虑：对未知的担忧以及对当下的不满，感到未来无法掌控而产生的失控感让焦虑情绪一直存在。

错位孤独感：和好朋友聚餐时强装欢笑，宿舍群里欢声笑语，一想到毕业后各奔天涯会在深夜独自emo。

透支性兴奋：各种毕业旅行计划提上日常，演唱会、脱口秀、livehouse的朋友圈高频发布，散伙饭约了一波又一波，但还是难掩内心的失落。

镜像抑郁：抑郁情绪的出现往往是因为和他人的比较，尤其是在毕业季，同辈压力的体现更容易使人自我否定。

解离期待：对于毕业之后的未来感到既期待又恐惧，期待能够开启一段新生活，恐惧未知的未来或许不是自己想要的。

为了让毕业生们更好地应对这些情绪波动，我们为大家准备了一份心理调适指南，助力大家把迷茫变坦途！

一、重新定义毕业的意义

“毕业是成长的节点，而非终点。”接纳自己的负面情绪，接受自己的不完美，换个视角来看待毕业面临的诸多不确定性，相信自己人生没有白走的路，每一步都算数，不确定也意味着无限可能。

二、给情绪一个出口

可以通过多种方法让自己的负面情绪得到释放，找回属于自己的积极性和内在动力。试试下面的方法，找回自己的状态！

正念冥想：5分钟呼吸放松法，快速缓解焦虑、稳定情绪；

朋辈倾诉：约好友来场“吐槽茶话会”，释放情绪垃圾；

20分钟公园效应：每日在自然环境中停留20分钟，通过降低皮质醇水平、提升心率变异性，有效缓解压力并改善情绪。

三、用行动对抗焦虑

科学研究表明，负责焦虑情绪的大脑区域和执行行动策划的区域是同一个，也就意味着当你开始采取行动，焦虑情绪就会减轻甚至消失。不妨通过制定属于自己的“毕业任务清单”来分解各种毕业任务，一步一步找回行动力，降低无序感。

四、积极自我成长

希望大家都能在迷茫中找到方向。面临人生转折的特殊时刻，大家可以通过寻求专业建议的方式来探索个人潜能；可以将“挫折”视为“反馈”而非“失败”，在探索中看到长期成长的重要性；也可以和同学一起回忆美好的校园生活，共同成长！

五、专业支持随时在线

“水心·倾听”水心书院心理咨询室愿意倾听你的声音。如果你有任何情绪困扰或需要专业支持，请随时联系，我们始终在这里陪伴你，助力你顺利跨越毕业季，迈向人生新征程！

北校区思创楼心理健康教育与咨询中心501

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