在万物复苏的春季 

本应是充满活力与希望的时光

但许多大学生却发现

自己陷入了阶段性失眠的困境

情绪也变得起伏不定

……

不要担心，不要焦虑，要相信不止你一个人有类似的问题。中国睡眠研究会数据显示，超60%大学生在3-5月存在入睡困难。睡眠医学期刊《Sleep Medicine》揭示:春季光照时间骤增会扰乱褪黑素分泌，人体血清素水平波动较冬季增加47%，这不仅是"春困秋乏"的生理反应，更是情绪过山车的隐形推手。

阶段性失眠的原因 

1.生理节律的悄然改变

春季日照时间延长，人体生物钟会相应调整。褪黑素作为调节睡眠的重要激素，其分泌时间和分泌量在春季可能会出现波动。这就像生物钟的 “指挥家” 乱了节奏，导致入睡困难或睡眠质量下降，具体表现为入睡困难和夜间惊醒次数变多。

2.过敏因素的潜在影响

春季花粉、柳絮等过敏原增多。过敏不仅会引发身体上的不适，如鼻塞、皮肤瘙痒等，还会干扰睡眠。身体在应对过敏反应时，免疫系统处于活跃状态，释放的组胺等物质会刺激神经系统，使人难以进入深度睡眠。

3.学业与社交压力的叠加

随着学期推进，学业任务逐渐繁重，各种考试、作业接踵而至。同时，大学生丰富多彩的社交生活在春季也更为活跃，社团活动、聚会增多。学业与社交的双重压力，使得大脑在夜晚难以放松，思维依然处于活跃状态，进而引发失眠。

睡眠拯救计划

1.规律作息

每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不例外。例如，晚上 11 点前上床，早上 7 点起床，帮助身体建立稳定的生物钟。

2.创造舒适睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞和空调来调节环境。睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。

3.放松身心

睡前进行简单的放松活动，如深呼吸、冥想或温水浴。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

4.建立"黄昏警戒线"

将手机调至暖光模式+物理隔离(试试把充电器放在书桌!)，研究发现睡前90分钟远离电子设备可使入睡效率提升35%!

5.巧用“助眠营养素"

晚餐增加富含色氨酸的食物，如香蕉、杏仁等，配合镁元素丰富的深绿色蔬菜，东南大学营养实验室证实这种搭配能使深度睡眠延长22%！

6.创造"白噪音结界”

用雨声ASMR替代流行音乐，复旦大学声学研究显示规律环境音可使皮质醇水平下降18%。

春季的阶段性失眠虽然会给大家的生活带来困扰，但通过了解背后的原因并采取有效的应对措施，相信大家能够在这个美好的季节里保持良好的身心状态，拥抱充实而快乐的校园生活。让我们一起行动起来，赶走失眠，拥抱好心情！

如果尝试了上述行动还是无法很好的调节自己当下的睡眠，甚至影响到了自己的心情，使自己出于抑郁低落的情绪状态走不出来，那么水心书院谈话室欢迎你的到来，阳光心灵工坊也愿意为你提供帮助~

水心书院心理辅导站

“水心·倾听”心理咨询室坐落于水心书院，是你烦恼的卸载地、迷茫的指路灯和情感信箱，等你诉说心里话，解你千愁，保证在谈话过程中做到平等、尊重、实效和保密。

心理咨询室值班老师们也满怀期待与各位同学们相约，将会针对同学们的困惑进行一对一的谈心谈话，解决大家成长中的“疑难杂症”。

阳光心灵工坊

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地点：北校区思创楼心理健康教育与咨询中心501

最后

希望我们都能 

在美好的春天

拥有美好的睡眠！

（数据来源：中国睡眠研究会2023年度报告/Cell子刊春季昼夜节律研究/华东五校心理健康白皮书）