2023年12月28日晚18:30在温州商学院北校区思创楼301，城市学院心理模块组成员吉慧哲老师组织开展了“情绪急救”主题心理讲座，讲座内容包括情绪是什么、如何通过合理情绪疗法排解负面情绪以及负面情绪的接纳等方面，希望通过讲座内容帮助同学们应对生活中的负面情绪，调节情绪状态，更好的适应校园生活。

讲座首先通过介绍罗伯特·普利特契克的情绪模型向同学们普及了情绪的基本知识，包括情绪是什么、基本情绪和复杂情绪的区分以及情绪的程度划分等内容，并就大学生群体中最常出现的三种负面情绪进行了拆解，希望帮助同学们建立合理信念积极面对负面情绪。在介绍了基本情绪是什么之后，吉老师又通过视频介绍了面部表情在情绪表达中的重要性，并通过猜表情环节和现场同学们形成了良好的互动，调动了现场同学们参与讲座的积极性。

接下来，吉老师讲述了情绪ABC理论的内容，情绪ABC理论是由心理学家埃利斯提出的，认为激发事件A（activating event ）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起，这里的错误信念也称为非理性信念。其中，不合理信念具有绝对化要求、过分概括化以及糟糕至极三个特点，吉老师通过举例对不合理信念的三个特点进行了详细讲解。在介绍了理论知识之后，吉老师通过具体案例将情绪ABC理论带入到大学生的日常生活中进行了解释，帮助现场同学加深理解。

当不合理信念发生时，可以通过合理信念疗法对不合理信念进行驳斥，来达到改变负面情绪的效果。合理情绪疗法是指通过认知技术、情绪技术和行为技术使当事人的不合理信念得到改变，从而消除其情绪和行为问题，达到无条件地接纳自己的目标。吉老师通过生动的案例与现场同学进行互动，使其掌握了合理情绪疗法的基本应用，并希望之后同学们能掌握这一方法，转化自己的负面情绪。除了合理情绪疗法，吉老师还分享了其他情绪纾解的方法，比如注意转移法、心理日记、运动放松法、自我暗示法等，希望帮助同学们排解负面情绪。

最后，吉老师还分享了转化负面情绪的五部曲，包括察觉、思考、表达、接纳和转化五个步骤，希望同学们能够通过这一方法接纳自己的负面情绪，对负面情绪做积极的思考，转化自己的消极感受，采取正面的态度面对生活中的困难，享受大学生活。

大学生群体中容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，严重时，甚至会对其正常学习生活产生不良影响，我们希望通过这样的活动帮助同学们合理应对负面情绪，接纳不完美的自己，帮助同学们更好的适应学校生活，保持积极乐观的情绪状态，积极面对生活中的困难和挑战，成长为积极向上的阳光学子。

（城市学院 2023年12月28日）